Recomendaciones de dieta y estilo de vida

Una dieta saludable y estilo de vida son sus mejores armas para luchar contra las enfermedades cardiovasculares. No es tan duro como usted puede pensar! Recuerde, es el patrón general de las opciones que cuenta. Hacer los sencillos pasos a continuación parte de su vida para beneficios a largo plazo para su salud y su corazón
Utilizar hasta por lo menos tantas calorías mientras disfruta.

Empezar por conocer la cantidad de calorías que usted debe comer y beber para mantener su peso. información sobre nutrición y calorías en las etiquetas de los alimentos generalmente se basa en una dieta de 2.000 calorías. Es posible que tenga menos calorías o más dependiendo de varios factores como la edad, sexo y nivel de actividad física.
Si usted está tratando de no aumentar de peso, no comer más calorías que usted sabe que puede quemar todos los días.
Aumentar la cantidad y la intensidad de su actividad física para que coincida con el número de calorías que consume.
Objetivo de al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa - o una combinación de ambos iguales - cada semana.

La actividad física regular puede ayudar a mantener su peso, mantener el peso que se pierde y ayudarle a alcanzar la condición física y cardiovascular. Si es difícil de programar sesiones regulares de ejercicio, con el objetivo de tratar de sesiones en los últimos 10 minutos repartidos por toda la semana.

Si usted se beneficiaría de la reducción de la presión arterial o el colesterol, la American Heart Association recomienda 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa tres o cuatro veces a la semana.
Coma una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos.

Usted puede estar comiendo un montón de comida, pero su cuerpo puede no estar recibiendo los nutrientes que necesita para estar sano. alimentos ricos en nutrientes tienen minerales, proteínas, granos enteros y otros nutrientes, pero son más bajos en calorías. Ellos pueden ayudarle a controlar su peso, el colesterol y la presión arterial.
Comer una dieta saludable en general el patrón que hace hincapié en:

una variedad de frutas y verduras,
granos enteros,
productos lácteos bajos en grasa,
las aves de corral sin piel y pescado
nueces y legumbres
aceites vegetales no tropicales

Limita las grasas saturadas, grasas trans, sodio, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas. Si opta por comer carne roja, comparar las etiquetas y seleccionar los cortes más magros disponible.

Una de las dietas que se ajusta a este patrón es el guión (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) plan de alimentación. La mayoría de los patrones de alimentación saludable pueden adaptarse sobre la base de los requerimientos calóricos y preferencias alimenticias personales y culturales.
Coma menos de los alimentos pobres en nutrientes.

El número correcto de calorías que debe consumir cada día depende de su edad y nivel de actividad física y si usted está tratando de ganar, perder o mantener su peso. Usted podría utilizar su asignación diaria de calorías de algunos alimentos con alto contenido calórico y bebidas, pero que probablemente no obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para estar sano. Limite los alimentos y bebidas ricos en calorías pero bajos en nutrientes. También limitar la cantidad de grasas saturadas, grasas trans y sodio que consume. Lea cuidadosamente las etiquetas de información nutricional - el panel de información nutricional le indica la cantidad de nutrientes saludables y no saludables en un alimento o bebida.
Al hacer la elección de alimentos diarios, base su patrón de alimentación en estas recomendaciones:

Coma una variedad de verduras y frutas frescas, congeladas y en conserva sin salsas con alto contenido calórico o sal y azúcares. Reemplazar los alimentos con alto contenido calórico con frutas y verduras.

Elija granos integrales ricos en fibra para la mayoría de las porciones de granos.

Elija las aves de corral y pescado sin piel y prepararlos de manera sana y sin grasas saturadas y trans añadido. Si opta por comer carne, busque los cortes más magros disponibles y prepararlos de manera saludable y deliciosa.

Coma una variedad de pescado al menos dos veces por semana, especialmente el pescado que contiene ácidos grasos omega-3 (por ejemplo, el salmón, la trucha y el arenque).

Seleccionar sin grasa (descremada) y baja en grasa (1%) productos lácteos.

Evitar los alimentos que contienen aceites vegetales parcialmente hidrogenados para reducir la grasa trans en su dieta.

Limite las grasas saturadas y grasas trans y reemplazarlos con la mejor grasas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Si necesita reducir su colesterol en la sangre, reducir la grasa saturada a no más de 5 a 6 por ciento del total de calorías. Para alguien que come 2.000 calorías al día, eso es alrededor de 13 gramos de grasa saturada.

Reduzca el consumo de bebidas y alimentos con azúcares añadidos.


Elija alimentos con menos sodio y prepare alimentos con poca sal o sin sal. Para disminuir la presión arterial, tratar de comer no más de 2.400 miligramos de sodio por día. La reducción de la ingesta diaria a 1.500 mg es deseable, ya que puede disminuir la presión arterial aún más. Si no puede cumplir con estos objetivos en este momento, aunque la reducción de la ingesta de sodio en 1.000 mg por día pueden beneficiarse de la presión arterial.

Si bebe alcohol, beber con moderación. Eso significa no más de una bebida al día si es mujer y no más de dos bebidas al día si usted es un hombre.