Estar delgado de por vida
Cuántos amigos has oído se quejan de que una vez que lleguen a sus 30 años, el número de la escala comenzó a arrastrarse para arriba? La verdad es que fastidio de peso se vuelve más fácil de obtener y más difícil perder a medida que envejece, gracias a los cambios en su cuerpo y su estilo de vida, también. Pero eso no significa que tenga que aguantar con libras de más. Para recuperar su auto delgada, siga nuestras estrategias dirigidas
"Generalmente, las mujeres tienden a perder alrededor de 1 por ciento de su masa muscular cada año a partir de alrededor de los 30 años, explica Riva Rahl, MD, director médico del Programa de Bienestar Cooper en Dallas. "Eso reduce gradualmente la velocidad de su metabolismo." Y ya que aproximadamente tres cuartas partes de las mujeres en sus 30 años han tenido al menos un hijo, puede estar tratando de lidiar niños pequeños, así como una carrera.
A los 30 años: Recogida de proteínas
Debido a que el entrenamiento de fuerza es crucial para mantener su metabolismo tarareando esta década (él le ayudará a aferrarse a eso, la masa muscular magra quema de calorías), que necesita para obtener suficiente proteína para alimentar sus músculos. Además, la proteína ayudará a evitar el hambre e incluso incrementar el metabolismo, dice Jim White, RD, portavoz de la American Dietetic Association. Para trabajar un poco en cada comida y merienda-tener un poco de yogur, una cucharada de mantequilla de maní, o un poco de queso bajo en grasa
A los 30 años: Sea feliz en lácteos
El calcio es muy importante en este momento, debido a que la pérdida de masa ósea que se inicia durante esta década sólo continuará con el tiempo. Además, la investigación sugiere que la incorporación de los productos lácteos ricos en calcio en su dieta puede ayudar a quemar más grasa. Apunta a 1.000 miligramos diarios de calcio y se extendió a cabo, debido a que su cuerpo sólo puede absorber 500 miligramos a la vez.
A los 30 años: se ponen intensas
Lo 30-algo mujer tiene una hora para pasar en el gimnasio? Sin preocupaciones. Para sacar el máximo partido de su inversión de tiempo muerto de hambre, trate de ráfagas cortas de entrenamiento-alternancia de intervalos de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación cortos. Las mujeres que hicieron intervalos de 20 minutos aplastados tres veces más grasa que los que han trabajado de manera constante durante 40 minutos, un estudio de la Universidad de Nueva Gales del Sur encontraron. Pruébalo en la caminadora o elíptica, o durante su paseo por la mañana.
A los 30 años: fortalecer su núcleo
La mujer promedio es de 25 la primera vez que da a luz, así también por sus 30 años, es posible que se está recuperando de al menos un embarazo. Utilizar algunos movimientos de Pilates básicos para ayudar a sacar todo de nuevo en la investigación ha demostrado que son más eficaces en el trabajo de los músculos del abdomen abdominales.
No hay comentarios:
Publicar un comentario