Coma inteligente
Base sus comidas en torno a los alimentos saludables básicos, tales como frutas y verduras, pasta, arroz, patatas, legumbres, huevos, pescado, aves de corral y carne magra y productos lácteos bajos en grasa.
El Dr. James Stubbs, especialista en investigación de Adelgazamiento Mundial, dice: "Al elegir estos alimentos, que son muy abundante y baja en calorías por gramo, slimmers pueden comer libremente sin sentir hambre o culpable.
"Mejor aún, porque son de primera necesidad, alimentos todos los días, es fácil disfrutar de todas sus comidas favoritas de la familia como espaguetis a la boloñesa, una cena con asado o un sofrito."
Experimento
Cuando se trata de obtener activa, probar algo nuevo.
centros de ocio están introduciendo nuevas actividades todo el tiempo, como Zumba, el animar, hula-hula, Bokwa o grupos de caminata.
Usted puede ser sorprendido por lo que se encuentra - y lo que te gusta!
Comprender sus emociones
Dr. Jacquie Lavin, jefe de la nutrición y la investigación en Adelgazamiento Mundial, dice: "pensar en el tipo de situaciones que a menudo conducen a alcanzar para alimentos de alto contenido calórico.
"¿Es cuando estás corto de tiempo, aburrido o estresado en el trabajo?
"Planee con anticipación y asegúrese de que siempre tienes más saludables, opciones más nutritivas a mano en estas ocasiones."
Deshacerse de la culpa
Si te sales de la pista, es tentador para batirse para arriba y se dirá que ha echado a perder.
No se deje de sabotear su éxito, sólo tiene que ir directamente volver a la pista con su plan de salud y tener la confianza de que el peso se caerá de nuevo.
Trátese
Nutricionista Jenny peluquero dice: "La pérdida de peso no tiene que significar renunciar a todas sus comidas favoritas.
"Tener una golosina de vez en cuando, ya sea una copa de vino, un trozo de chocolate o su favorito para llevar de vez en cuando en el fin de semana.
"Si usted se priva de algo, solo querrá más y antojos podrían hacer que tirar la toalla."
Obtener sus cinco al día y más
El objetivo de llenar un tercio de su plato en cada comida con verduras frescas o congeladas.
Van a hacer que usted se sienta satisfecho y se mantienen la sensación de saciedad por más tiempo.
Concéntrese en su comida
Si estás distraído mientras se come, que es fácil de consumir más de lo previsto debido a que no se nota cuando usted está comenzando a sentirse lleno.
Desayuna
La investigación muestra que las personas que desayunan son más propensos a elegir alimentos saludables durante todo el día, y menos propensos a tener aperitivos.
Dietista Carolyn Pallister dice: "Las mañanas pueden ser muy ocupado, especialmente si usted ha conseguido niños, pero tener el desayuno no tiene que tomar un montón de tiempo.
"Un plato de muesli o cereales de trigo integral con leche semidesnatada y una pieza de fruta es una opción saludable y llenado."
Sea un comprador inteligente
Tenga una lista (y se adhieren a ella!) Cuando estás en el supermercado o ir de compras en línea.
De esta manera, es menos probable que se deje llevar por las ofertas, que a menudo se colocan en elementos no saludables.
Faye Brown, de 27 años, perdió el 1 de 8½lb después de unirse Adelgazamiento Mundial en enero pasado.
Ella dice: "Siempre tomo una lista de compras al supermercado, me ayuda a mantenerse en el camino."
cortó toda la grasa
Retire toda la grasa de la piel y las aves de corral y recorte toda la grasa visible de la carne antes de comerlos.
Sabor a su vida
Hierbas y especias, sal y pimienta, vinagre balsámico y salsa de soja son todas grandes maneras de agregar sabor a sus comidas sin dañar sus esfuerzos para adelgazar.
Pequeñas permutas pueden hacer una gran diferencia
Trate de intercambio de azúcar por edulcorantes artificiales, el pan blanco por pan integral, y la mayonesa regular para la mayonesa extra ligera.
No deshacerse de los productos lácteos
Usted no tiene que renunciar a los productos lácteos para bajar de peso. productos lácteos bajos en grasa, como leche descremada, yogur natural sin grasa y queso reducido en grasa todavía están llenos de un montón de calcio, que es importante para tener huesos y dientes sanos.
Llenar la nevera
slimmers éxito a menudo dicen que siempre se aseguran de que sus refrigeradores están llenos de alimentos saludables por lo que cuando el hambre golpea tienen un montón de salvarlos de la tentación.
Inscripción en un grupo
La evidencia muestra que usted es tres veces más probabilidades de éxito cuando se tiene el apoyo de un grupo que cuando se intenta bajar de peso por sí sola.
Hollie Majthenyi, de 21 años, perdió 1 de 8 libras y dice: "Semana tras semana va a mi grupo Adelgazamiento Mundial cambió mi vida.
"Sabiendo que los otros miembros del grupo, que estaban convirtiendo rápidamente en amigos, se preocupaban por mi pérdida de peso y me preocupaba por ellos, me hizo aún más motivados para hacer elegir los alimentos correctos."
Comer con cuidado
Cuando vaya a comer, revise el menú antes de llegar al restaurante e ir a por la opción más saludable.
Simon Lane y su esposa Zoe perdieron 9½st entre ellos. Él dice: "Nos encanta socializar y salir para las comidas.
"Nos dirigimos hacia opciones más saludables en el menú tales como platos llenos de verduras, pastas a base de tomate o curry."
Sea realista
Si su dieta es demasiado estricta, que no será capaz de mantenerlo en el largo plazo y que va a terminar poniendo todo el peso perdido de nuevo.
En su lugar, hacer cambios pequeños y sostenibles - cortar el equivalente de una galleta cada día puede ayudar a perder hasta una piedra en un año.
Ir de frutas enteras en lugar de jugo
La fruta entera ayuda a sentirse lleno, mientras que los jugos simplemente se deslizan hacia abajo sin satisfacer su apetito.
Piense en lo lleno que sería después de seis naranjas en comparación con la forma de jugo de naranjas fácil de seis sería para beber sin la sensación de saciedad.
anotarlo
Trate de mantener un diario de alimentos para sus primeras semanas. Si usted es un miembro de un club de adelgazamiento a continuación, su asesor le ayudará a ver dónde va mal si alguna vez luchando.
Comercio comida para llevar para las versiones caseras
Tom Jones, de 18 años, perdió 2½lb 5st y fue nombrado de Adelgazamiento Mundial más delgado joven del año.
"Fue en los primeros términos de nombre con el personal en su local de McDonald, pero ahora él hace sus pollo frito sureño sana propia, patatas fritas y ensalada para sus amigos una vez por semana.
Él dice: "Lo mejor para mí es que no he ido en una dieta, he hecho un cambio de estilo de vida.
"Me gusta mucho los alimentos que estoy comiendo y me encanta que no tengo que atenerse a establecer los alimentos.
"Literalmente, puedo comer lo que imagino, incluso hamburguesas, curry o pollo."
Plan de por delante
Si estás corto de tiempo, trate de planificar el futuro y por lotes cocinar comidas saludables con antelación.
Se puede congelar estos platos y tenerlos listos para calentar al igual que su propia comida lista.
Ellos pueden ser un verdadero salvavidas porque eliminan la necesidad de pedir comida para llevar de última hora, que es probable que sea alta en grasas y calorías.
empieza la parte técnica
Hay un montón de aplicaciones prácticas y el sitio web de los miembros que adelgaza Mundial, que es gratuito cuando se une a su grupo local, ya está disponible en tu móvil.
Estos pueden ser grandes a la vista en busca de ayuda y consejo cuando estás fuera de casa.
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